Archive for 孕期睡眠

孕媽媽睡覺應多左側臥

核心提示:孕婦睡覺采取左側臥時,避免瞭增大的子宮對下腔靜脈、腹主動脈及輸尿管的壓迫,有利於下腔靜脈內血液的回流,不僅增加瞭子宮和胎盤的血流量,促進瞭營養物質和氧氣的供給,有助於胎兒的生長發育。   賴莉覺得平時睡覺時隻要睡得舒服,睡得香甜,什麼睡姿都可以。可是當她懷孕後,朋友卻提醒她說,孕婦睡覺的姿勢最好不要取仰臥位,而應多采取左側臥位才好。那麼,孕婦睡覺真的應該註意姿勢,多取左側臥位嗎?   其實,對於健康未懷孕婦女,在睡覺時無論仰臥位,還是側臥位,對其影響的差異都不大。然而,對於孕婦來 ...... More

準媽媽不適宜睡席夢思床

核心提示:席夢思床目前已經是傢庭常用的臥具,一般人睡席夢思床,有柔軟、舒適之感,但孕婦則不宜睡席夢思床。這是因為:   1、易致脊柱的位置失常。孕婦的脊柱較正常腰部前曲更大,睡席夢思床及其他高級沙發床後,會對腰椎產生嚴重影響。仰臥時,其脊柱呈弧形,使已經前曲的腰椎小關節摩擦增加;側臥時,脊柱也向側面彎曲。長此下去,使脊柱的位置失常,壓迫神經,增加腰肌的負擔,既不能消除疲勞,又不利生理功能的發揮,並可引起腰痛。   2、不利翻身。正常人的睡姿在入睡後是經常變動的,一夜輾轉反側可達20—26次。學者 ...... More

準媽媽,輕輕松松做美夢

核心提示:挺著個大肚子,本來就很難過,如果再睡不好覺,就會更令孕媽咪心煩氣躁。想想看,整個孕期裡,睡眠都是個問題,先是一天到晚睡不夠,等肚子一天天大起來,要麼是一宿起好幾次,要麼連翻身都困難,總之,睡得夠難受。如何帶著Baby睡個好覺呢?希望下面的辦法能幫你緩解。   孕媽咪一天睡多久?   正常成人一般每天需要8小時的睡眠時間:孕婦因為身體各方面的變化,容易感到疲勞,睡眠時間應比平時多1小時,最低不能少於8小時。每天最好再睡個午覺,但不要睡得太久,以免影響晚上的睡眠,午睡以最多不超過2小時為宜。 ...... More

準媽媽,你今天睡好覺瞭嗎?

核心提示:懷孕期間的女性出現的睡眠問題是由於荷爾蒙的變化和懷孕引起的身體不適而造成的,所有的這些因素都會影響準媽媽的睡眠質量。而懷孕的不同階段都會給孕婦帶來不同的睡眠問題。下面所介紹的就是懷孕每個階段最常見的睡眠變化:   第一階段(1-3個月)   由於上廁所的次數增多,所以晚上需要經常起床;   因懷孕引起的生理和心理的壓力會對睡眠造成影響;   白天精神不足,經常想睡覺;   第二階段(4-6個月)   由於胎兒的生長發育,胎兒通過在膀胱之上的活動從而減少瞭對膀胱造成的壓力,所以這個第二階段的睡眠質 ...... More

準媽媽怎樣才能睡個好覺

核心提示:當你不斷暢想寶寶美好未來的時候,是否感覺到自己的睡眠質量越來越差瞭?   對於準媽媽而言,良好的睡眠質量非常重要。醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢,睡足8~9個小時。尤其在從晚上11點到次日凌晨2點這段時間內,一定要保證最佳的睡眠質量,養成有規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。   “我也知道我是在為瞭我和寶寶的健康而睡覺,但是,懷孕到瞭6個月以後,我幾乎每天夜裡都睡不好。”這是很多準媽媽的抱怨。的確,肚子越來越大瞭,想翻個身都不那麼容易,習慣於趴著睡現在根本無法做到瞭 ...... More

孕晚期睡眠可預示產程長度

核心提示:目前有一種假說,妊娠晚期的疲勞和睡眠障礙與產程長度和分娩類型有關系。   妊娠晚期睡眠可預示產程長度   為瞭檢驗這個假說,美國學者做瞭一項前瞻性觀察研究,對131名妊娠9個月的婦女進行客觀性(48小時腕部機體活動變化記錄)和主觀性(睡眠日志和調查表)測定,通過變量和logistic回歸分析來預測分娩結果。   研究結果顯示,通過對新生兒出生體重的控制,那些夜間睡眠少於6小時孕婦產程較長,且剖腹產幾率為正常人的4.5倍。睡眠嚴重障礙的孕婦產程更長,剖腹產幾率為正常人的5.2倍。   疲勞與分娩結果無關。 More

為準媽創造舒適的睡眠環境

核心提示:切記,給自己創造一個舒適的睡眠環境是十分重要的。硬一些的床墊可使身體放松;房間的溫度也不宜太高,懷孕期間你的體溫較平常要高出許多。所以,夏天入睡時,可適當使用風扇或空調。   尋找一個愜意的睡眠姿勢   懷孕四個月後,你如果朝天仰躺,子宮的重量會壓迫身體的血管,會給腸道和背部帶來一定壓力,加劇便秘,增加生痔瘡的可能性。   側躺是最理想的。試著在雙腿中間或是身體一側放一個小枕頭或靠墊,這樣感覺會更舒服!還有,側睡時雙腿分開也會讓你感覺輕松。   控制入睡前的液體攝入量   懷孕期間 ...... More

孕期該如何保持充足睡眠

核心提示:女人們一般都知道在懷孕期間保持充足睡眠的重要性,但這句話卻總是說起來容易做起來難。   難得找到一個讓自己感到舒適的睡姿,頻繁的前往洗手間小便以及腿部抽筋和背痛等情況都使得準媽媽們無法安然度過妊娠期內的一個個漫漫長夜。   據美國每日健康新聞網的報道,該國Nemours基金會的專傢們就此給出瞭如下幾點建議:   1、盡量不去喝那些含有咖啡因的飲料。如果非喝不可的話,那麼也應該把時間選在每天清晨或是午後剛過。   2、在晚上入睡前限制各種食品和飲料的攝入。為此可以在每天早些時候吃幾頓“大餐”以 ...... More

新媽媽對付睡眠問題小貼士

核心提示:對於新媽媽來說,她們都十分渴求睡眠,但實際上又不能每次都立刻入睡。在寶寶睡著的時候媽媽也能睡覺是最理想的,在一天的任何時間內都能夠小睡確實是個挑戰,但有一些貼士能幫助提高新媽媽盡快入睡的機會。   1. 即使不能入睡都躺下來   靠著床或者沙發躺下來,雙腳抬起能夠讓你盡快放松進入睡眠。即使不能入睡也不要給自己壓力,即使躺下來半個小時,對於體力的恢復和放松都是十分有幫助的。   2. 尋求別人幫忙   想要補充睡眠,最好的方法就是讓丈夫或者保姆跟你輪流值夜班。如果寶寶是吃奶粉 ...... More

準媽媽孕期睡眠八大註意事項

核心提示:當有小寶寶在肚子裡落戶的時候,睡眠也因此改變瞭,這裡列舉瞭一些主要的“睡眠強盜”,它們使得準媽媽的眼皮總是很沉重。這個時候,你需要一些小技巧來幫助自己。   抽筋:孕期中,有些準媽媽經常被劇烈的抽筋所疼醒。   幫助自己:可以多補充一些鈣、鎂、維生素B,還可以喝些生薑茶。   惡心:它主要在孕期的前幾個月發揮“威力”,這是由於激素和血糖水平不穩定造成的。   幫助自己:多喝水、少食多餐、在通風良好的環境下睡覺都會對準媽媽有幫助的。   噩夢:這在懷孕期間是非常常見的。這是因為準媽媽睡得比 ...... More