Archive for 月子睡眠

月子媽媽如何擁有更多休息時間

核心提示:寶寶出生瞭,媽咪還沒來得及好好休息,就開始瞭忙碌的生活,怎樣解決新媽咪在月子期間的休息問題呢,下面小編就教你幾招讓新媽咪得到更多的時間休息。  寶寶出生瞭,媽咪還沒來得及好好休息,就開始瞭忙碌的生活,怎樣解決新媽咪在月子期間的休息問題呢,下面小編就教你幾招讓新媽咪得到更多的時間休息。   寶貝的睡眠時間是最可以利用的整塊時間,媽咪可以利用這整塊時間與寶貝共眠,充分的休息對於新媽咪來說是極為重要的。如果得不到好的休息,媽咪的乳汁量就會明顯變少,也就不能給寶貝提供充足的糧食瞭。    ...... More

新媽媽月子裡要睡好覺

核心提示:在月子裡很多新媽媽睡眠質量都非常差,據資料統計,大約有一半以上的新媽媽在月子裡會出現情緒低落、頭痛、易怒等癥狀,而這些癥狀則嚴重影響瞭新媽媽睡眠質量。   在月子裡很多新媽媽睡眠質量都非常差,據資料統計,大約有一半以上的新媽媽在月子裡會出現情緒低落、頭痛、易怒等癥狀,而這些癥狀則嚴重影響瞭新媽媽睡眠質量。   有助於新媽媽睡眠質量的小細節   1. 月子裡新媽媽睡前不吃甜食。甜食很容易讓人感到激動、興奮,因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。新媽媽可以喝一點白粥或紅酒 ...... More

產後睡眠不足會發胖嗎

澳大利亞的一份研究報告說,許多婦女在她們的孩子出生後第一年出現的被認為是產後抑鬱癥的癥狀,可能隻是缺乏睡眠的跡象。美國哈佛大學醫學院通過調查900名平均年齡為33歲的產後婦女發現,新媽媽如果睡眠不足,體重很容易增加,特別不利於恢復體型。研究人員發現,在孩子6個月大時,如果新媽媽每天睡不足5小時,那麼在孩子1歲大時,她就將比那些每天睡7個小時的母親額外增加10斤體重。因此,可不要小看這幾個小時的睡眠,差別就是這麼大。這次研究還發現,如果女性在產後一年比產後6個月時睡得還要少,那麼她減肥的難度將增加兩倍 ...... More

有助月子睡眠的飲食原則

月子裡能提高新媽媽睡眠質量的食物 1.富含B族維生素的食物。 B族維生素中的維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助於改善新媽媽的睡眠質量。富含B族維生素的食物有全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等,月子飲食中加入這些食物,可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。 2.富含色胺酸的食物。 色胺酸被人們稱為天然的安眠藥,因為它是大腦制造血清素的原料,能讓人的腦神經得到充分的放松,並使人心情愉快,從而減少神經活動而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果,其中香蕉的色胺酸含量最高;堅果,其中以南瓜子、葵花子、芝 ...... More

月子睡眠的註意事項

臥姿以經常地自由變換體位為佳 新媽媽的臥姿不應有特別的規定,以經常地自由變換體位為佳。若身體無異常情況,在產後的第二天便可開始俯臥,每天1~2次,每次15~20分鐘,便於子宮恢復原來的前傾屈位。新媽媽在月子裡多做胸膝臥位,多做加強盆底肌肉彈性和縮肛運動,均有助於防止子宮向後傾倒。女性懷孕時子宮逐漸增大,這些韌帶也隨之被漸漸拉長。分娩結束,子宮迅速回縮,而韌帶很難較快地恢復原狀,且還由於盆底肌肉、筋膜在分娩時過度伸展,或有些撕裂,因而使得子宮隨著體位而發生變動。若經常采取仰臥位,子宮位置就會由於重 ...... More

如何調整月子睡眠

睡眠問題,成為新媽媽的心頭大患,應該如何解決呢? 方法1、跟隨寶寶的休息規律 一般情況下,嬰兒每天大概要睡15個小時,而成人隻需要睡眠8小時。所以,當寶寶睡覺的時候,不要管什麼時間,如果新媽媽感覺疲勞,都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間,它也能讓你保持充足的精力。 方法2、睡前做點放松活動 在睡前的半小時裡,不要忙碌著給寶寶準備這個,準備那個,新媽媽要知道,自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康,而沒有健康又怎麼能好好照顧寶寶呢,所以,睡前半小時裡做點輕松的事情,譬如看看書、聽聽音樂、給自 ...... More

什麼是月子睡眠

在月子裡很多新媽媽睡眠質量都非常差,據資料統計,大約有一半以上的新媽媽在月子裡會出現情緒低落、頭痛、易怒等癥狀,而這些癥狀則嚴重影響瞭新媽媽睡眠質量。所以休息是坐月子的頭等大事。產後一定要在傢裡靜養,註意睡眠,不要讓自己再疲勞。 More