產後肚子大怎麼恢復?產後瘦肚子3秘訣

產後肚子如何恢復?
產後媽媽,初為人母帶來無限喜樂的同時,也有不少煩腦的事。其中產後肚子怎麽恢復到產前狀態,是大多數產後媽媽最關心的事之壹。不少產後媽媽就會有這樣的疑問:產後如何恢復肚子?這裏本人有些經驗與方法,介紹給產後媽媽們,希望能幫上點忙。

 

仰臥起坐 見效指數:★★★★★
仰臥起坐,最鍛煉的地方就是肚子。能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來,是產後減肚子最有效的運動方式之壹,每天睡前做十分鐘左右,效果堪佳!

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2.肚皮舞 見效指數:★★★★★

顧名思義,肚皮舞也是針對肚子肚皮的運動。不過平時不怎麽常做這類運動,在使用時要註意正確的操作方式:雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不懂動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字。

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3.搖呼啦圈 見效指數:★★★★

搖呼啦圈即有娛樂活動,又能有效的減肚子,讓產後肚子快速恢復。轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條哦,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁哦。
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產後如何恢復肚子:水果調理法
蘋果腹部減肥

早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出壹套瘦身來,還曾經引起壹陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與****做結合,加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路裏熱量也不高。

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葡萄柚腹部減肥。
酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。此外為什麽葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約壹顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味,建議妳,可以滴壹點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。

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蕃茄腹部減肥

嚴格說起來,蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。

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奇異果腹部減肥。

維他命C超多的奇異果(獼猴桃),壹直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨壹樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還壹年四季都有,美眉可以努力吃呦!

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產後肚子多久能恢復平坦?
在懷孕期間常常讓寶媽們各種的不適,是不是到了生了下來,就可以松了口氣,其實對愛美的寶媽們這不是重點,重點是在怕產後身材走了樣,急切的心裏想快點恢復,各種的擔憂。產後肚子多久能恢復平坦呢?我們壹起來了解壹下吧。

產後肚子多久能恢復平坦

由於每個人體質和情況不同,沒有明確的答案來回答“產後肚子多久能恢復平坦?”這個問題。但是,這並不意味著產婦應該對減重感到絕望,為產婦和寶寶的健康調理妳產婦的肌肉結構,慢慢恢復身材還是指日可待的。

產後肚子如何恢復

加強鍛煉壹:非壹般仰臥起坐。為什麽說”非壹般”呢?體育課上考試的仰臥起坐,通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果並不好。在以下的動作裏,我們只是將意念集中在腹部,用腹部的力量擡起上身,與地面成30~~60度,在這個角度上停5秒鐘,然後落下。重復此動作3組,每組15次。
加強鍛煉二:這個動作有點難度。平躺在地板上,大腿擡起60度左右,小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後,頭部離開地面。保持這個姿勢,慢慢地伸展腿部。重復這個動作2組,每組15~~20次

許多寶媽產後心情有所煩躁,加上肚子的松弛外凸,使寶媽更加的煩瑣,這是不好的表現噢,寶媽們在急切想要恢復身材的同時要合理的飲食和睡眠喲,恢復需要壹定的過程噢,不要太過於擔憂。要保持心情愉快,如有不愉快,寶爸們要及時開導下寶媽噢!
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順產後如何瘦肚子

1、充足的睡眠時間

睡眠不好對產後瘦肚子不但沒有幫助,反而有害。睡眠不足容易引起體內毒素郁積,影響母乳質量,對寶寶不利。此外,毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝,使減肥受阻。因此,產婦應保證充足的睡眠時間,優質睡眠也有助於保持良好情緒,有助於產後恢復。

2、均衡飲食

在哺乳期間,產婦不應通過節食來瘦肚子。在停止母乳餵養後,也要註意均衡飲食。由於在母乳餵養期間,寶寶的營養基本都從母乳中來,這時媽媽的營養壹定要跟上。但是停止餵養後,很多媽媽還不能及時調整胃口,仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶,而現在多余部分則只能轉到母親身上,稍不小心,就可能成為贅肉。因此壹旦停止母乳餵養,新媽媽要註意自己的飲食,適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯條和可樂。

3、腹部按摩

洗完澡後多做腹部按摩,由於生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚臍周圍做畫圈按摩,或者上下輕輕揉動肚皮,都能有助產後瘦肚子。

4、散步

吃完晚飯後別立即坐下休息,可以進行飯後散步,對產後瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應當是挺胸擡頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,壹般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。

5、仰臥起坐

身體基本恢復後,產婦可以做仰臥起坐來瘦肚子。正確的方法是:把身體升起離地10至20厘米後,收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下壹個循環的動作。此動作能消除肚子的贅肉,還能擁有漂亮的腹肌。

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剖腹產後怎麽瘦肚子

1、用束腹帶

剖腹產後用束縛帶,除了能有效防止內臟下垂,促進產後恢復外,還能起到很好的瘦肚子效果。但束縛帶必須等剖腹手術傷口痊愈以後才能使用,在使用過程中適當運動,並且配合合理飲食,瘦腹效果更佳。

2、合理飲食

月子期間和哺乳期產婦節食瘦身不是上策,為了保證產後身體恢復和哺乳質量,壹定要攝入足夠的營養,若想要達到瘦肚子的效果,需合理安排飲食,科學搭配食材,每天早晚喝兩杯牛奶,多吃水果蔬菜,蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維。不要暴飲暴食或者進食大量高脂高蛋白飲食,盡量不吃甜食,不吃油炸食品。

3、適當運動

剖腹產傷口痊愈拆線後可適當運動。在坐月子期間,產婦可以在房間內適當走動,等滿月後可以做壹些簡單的家務,還要適當跑步,每天早晨和傍晚適當慢跑三十分鐘。做瑜伽也能起到很好的瘦肚子效果。晚上配合仰臥起坐運動,這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果。

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產後什麽時候瘦肚子

很多新媽媽都是職業女性,如果產後肚子沒有恢復好,就會影響到外在形象。但是如果產後過早地進行減肥運動,由於身體尚未完全恢復,容易使盆腔韌帶發生嚴重松弛,並導致子宮、膀胱、直腸突向陰道,造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難。這些癥狀在產後往往不會馬上出現,但卻會隨著年齡推移而逐漸顯露。產後減肚子對於職場媽媽來說是十分重要的。

產後瘦肚子最好的時間是在產後兩個月,不要在月子裏就急於進行產後減肚子行動。另外,可以配合產後減肚子按摩法、產後減肚子體操法等來進行瘦身,這些方法安全有效,不會對媽媽身體帶來傷害,也不會影響寶寶的正常發育。

產後瘦肚子按摩法

1、腹部按摩減肥法

此法簡單有效,不僅可作為消除腹部脂肪、強健身體的壹種方法,還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病。這種操作方法有簡單易學,並感覺舒服、見效快等優點。操作時仰臥於床,解開扣子和褲帶,腹部只穿壹件薄衣服。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3~4遍,然後依次用三指疊按於腹部上中下部,每部按2~3遍。但飯後或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩壹個月後,休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛為宜。

2、下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位。在進行按摩時,若指壓下腹部,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

3、腹部健美操

方法壹:盤腿而坐,手握壹重物置於腦後。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦後,同時吸氣,放松腹肌。反復做8~12次。

方法二:兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒,反復做10次。

方法三:雙手握在門框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90度,停留片刻再緩慢放下復原,反復做5~10。

方法四:自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋壹會氣,再呼出,使腹肌逐漸放松並向前拱起,反復做10次。

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產後瘦肚子體操法

1、直立單腿飛

部位:上背部,肩膀,腹部,臀部,股四頭肌。

方法:雙腳站立,與肩同寬,雙膝微微彎曲,雙手各持啞鈴在兩側;左腿向身後伸出,臀部以上的身體前傾,保持雙臂在胸前伸展姿勢,手心對手心;呼氣,手臂向兩側打開,集中註意力使肩部的重力繃緊在壹起;身體放低開始和重復;右腿做5次,兩邊互換。

2、斜俯臥撐腿擴展

部位:胸部,手臂,腹部,臀部,腿腱。

方法:雙手分開,與肩同寬,放在壹個固定的椅子或者臺階的兩角位置,雙腿向身後伸展成完全俯臥撐的姿勢;吸氣,彎曲手肘並壓低胸部;伸直手肘,呼氣;俯臥撐至頂部,擡起右腿離開地面至臀部位置,堅持5秒,然後放低;重復在左邊做俯臥撐擡腿動作。繼續,換右腿,共做10次。 (比較容易的做法是雙膝著地,向身後伸腿。)

3、單腿迎風展翅深蹲

部位:手臂,肩膀,臀部,股四頭肌,腿腱。

方法:雙腳站立,與肩同寬,身體半下蹲,雙手各持啞鈴在兩側;身體重心轉移到右腿,膝蓋進壹步彎曲,伸展左腿至身後並離地面約6英寸位置;與此同時,向前擡起雙臂至肩高位置;收回到起始姿勢,另壹側重復動作;繼續,雙腿交替做16次;有氧間隔鍛煉1(兩分鐘):滑步從壹邊到另壹邊(壹分鐘),然後原地踏步或慢跑(壹分鐘)。

4、三頭肌伸展腿腱卷曲

部位:三頭肌,腹肌,腿腱。

方法:左腿向身後伸展至離地面壹英寸位置,右腿保持身體平衡;雙手各持啞鈴,手心相對;上半身略向前傾,雙臂向身後伸展;彎曲肘部,雙手收回兩側,同時也彎曲左膝,將左腳拉向臀部;做8次後換腿。

5、外旋和屈膝下蹲

部位:肩袖,臀部,股四頭肌,腿腱,大腿內側。

方法:站立,腳跟並在壹起,腳趾向外,雙腳腳形成壹個小V形;彎曲雙肘,前臂在身前交叉,手掌朝上;左腳側面邁出1到2英尺,蹲下,保持膝蓋與腳趾對齊;同時,向兩側打開雙臂,保持雙肘緊靠著腰;返回到起始姿勢,在右側重復,每邊做15次。

6、腹部支撐劃船

部位:肩部,胸部,腹部,中到上背部。

方法:開始做壹個膝蓋俯臥撐的姿勢,雙手各持啞鈴放在地上與肩同寬,雙膝著地;朝胸腔位置擡起左肘,保持手臂緊貼身側;做10次,換手和重復;有氧間隔鍛煉2(兩分鐘):用想象的跳繩來跳繩”(壹分鐘),然後滑步從壹邊到另壹邊(壹分鐘)。

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